ML_Logo1ML_Logo1ML_Logo1ML_Logo1
  • صفحه اصلی
  • درباره ما
  • آموزش ها و مقالات
    • شناخت انواع تیپهای بدنی
    • مواد غذایی
    • تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اصول آماده سازی برای مسابقات
  • گالری تصاویر
  • مربی شخصی
  • تماس با ما

رژیم غذایی کاهش وزن مختص بانوان ورزشکار

  • صفحه نخست
  • آموزش ها و مقالات بدنسازی بانوان
  • رژیم غذایی کاهش وزن مختص بانوان ورزشکار
عوامل مفید برای فرم دهی سینه بانوان
تیر ۲۷, ۱۳۹۵

رژیم غذایی کاهش وزن مختص بانوان ورزشکار

صبحانه: ۳۰ گرم پنیر +۵۰ گرم نان جو رژیمی +یک عدد گوجه فرنگی +۱ عدد سفیده تخم مرغ + چای یا نسکافه تلخ

میان وعده: یک عدد سیب + یک عدد گریپ فوروت+۲ عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان چای سبز

نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ +برنج ۵ قاشق+کاهو خیار گوجه + سبزی + ۵ قاشق ماست کم چرب + ۷ عدد زیتون

عصرانه: یک عدد سیب + یک عدد هویج + یک عدد پرتقال +یک عدد سیب زمنی کوچک+ یک فنجان چای سبز

شام: ۱۵۰ گرم ماهی یا مرغ+۵۰ گرم نان جو رژیمی + کاهو خیار گوجه+ یک لیوان دوغ

تذکرات:
مصرف : قند –شکر- شکلات- نوشابه – بستنی – روغن – غذاهای سرخ کردنی – نوشابه – تنقلات – سوسیس و کالباس – پنیر پیتزا- غذای چرب –آجیل – سس سفید ممنوع می باشد.

مصرف: سبزیجات – کاهو – خیار – گوجه-هویج – کدو و بادمجان بلا مانع است

روزانه ۱۲ الی ۱۶ لیوان آب بنوشید

غذا ها بصورت آبپز –بخار پز – کبابی – تنوری و داخل فر طبخ شوند و از سرخ کردن غذاها خودداری کنید.

هفته ای یک روز رژیم خود را بشکنید ولی غذای چرب نخورید
نکته:
این رژیم بصورت کلی برنامه ریزی شده و هر کسی میتواند از آن پیروی کند و لازم به ذکر میباشد که رژیم غذایی دقیق باید بر حسب وزن و سن و شدت تمرینات ورزشی در هر شخص بطور اختصاصی برنامه ریزی شود و بهتر است هر شخص با مراجعه به مربی و یا پزشک بر حسب معیارهای ذکر شده رژیم خود را دریافت کند و هر دو ماه یک بار رؤیم خود را تغییر دهد.

متشکرم
سید محمود لاله گون

Share
admin
admin

مطالب مرتبط

تیر ۲۷, ۱۳۹۵

عوامل مفید برای فرم دهی سینه بانوان


اطلاعات بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استاد لاله گون در اینستاگرامCannot get other user media. API shut down by Instagram. Sorry. Display only your media.

اسلاید سو تصاویر گالری

شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون
شاگردان و قهرمانان تیم لاله گون

تمامی حقوق برای سایت استاد محمود لاله گون محفوظ است. پشتیبانی شده توسط آی آر سرورز